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Ab Juli 2026 | 450 CHF

Rückbildung neu gedacht. Individuell begleitet. Nachhaltig gestärkt.

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Dein Körper fühlt sich nach der Geburt noch nicht wieder wie dein eigener an?

Vielleicht kennst du:

✔ Unsicherheit bei Alltagsbewegungen

✔ Das Gefühl, dass deine Körpermitte noch nicht stabil ist

✔ Beschwerden im Beckenbodenbereich

✔ Fragen zur Rectusdiastase & Unklarheit über den Zustand deiner Bauchmuskulatur

✔ Den Wunsch, wieder Vertrauen in deinen Körper zu gewinnen

Genau hier setzt unser Rückbildungskurs an. Nach der Geburt braucht dein Körper mehr als Standardübungen.

Mit einer Kombination aus persönlicher physiotherapeutischer Begleitung und individuell angepasstem Gruppentraining unterstützen wir dich dabei, deinen Beckenboden, deine Körpermitte und dein Körpergefühl gezielt wieder aufzubauen.

Mehr als ein klassischer Rückbildungskurs

Zwei Frauen im Gespräch in einem Raum mit weißer Wand. Die Frau im Vordergrund hat braune Haare und trägt eine schwarze Kleidung, die Frau im Hintergrund hat dunkle, lockige Haare und trägt ebenfalls schwarz.

Individuelle Analyse

Manuelle Untersuchung von Beckenboden, Bauchmuskulatur und Körpermitte.

Fünf junge Frauen, die draußen in der Natur lachen und Spaß haben, umarmt und zusammenstehend.

Physiotherapeutische Expertise

Fundiert, evidenzbasiert und persönlich begleitet.

Person im schwarzen Nike T-Shirt behandelt das Bein eines Athleten auf einer Untersuchungsliege im Behandlungsraum.

Kleine Gruppen

Maximal 6 Teilnehmerinnen für individuelle Betreuung.

Zwei Frauen helfen einer Frau, die auf einem Stuhl sitzt, beim Dehnen oder Aufwärmen in einem Raum mit weißen Wänden und einer Deckenleuchte.

Flexibles Abo

Trainiere in deinem eigenen Tempo und passend zu deinem Alltag.

❋ So läuft der Kurs ab

01
Individuelle Erstabklärung

✔ Beckenbodenwahrnehmung
✔ Beckenbodenkraft
✔ Bauchmuskulatur
✔ Rumpfstabilität

Du erhältst erste Übungen und eine klare Einschätzung.

02
Start ins Gruppentraining

1x Training pro Woche möglich.

Individuell angepasst auf dein aktuelles Niveau.

03
Zwischenstand

Zur Halbzeit des Kurses erfolgt eine erneute Überprüfung deiner Beckenbodenkraft. So können wir deine Fortschritte sichtbar machen und das Training optimal auf dich abstimmen.

04
Abschlussgespräch

✔ Standortbestimmung
✔ Empfehlungen
✔ weitere Trainingsmöglichkeiten

Eine Sportlerin macht Yoga im Freien bei Sonnenuntergang.

Wissen verstehen. Körper stärken. Sicherheit gewinnen.

Du lernst

✔ Wie dein Beckenboden funktioniert
✔ Was nach der Geburt im Körper passiert
✔ Wie Belastung sinnvoll gesteigert wird
✔ Worauf du im Alltag achten solltest

Du trainierst

✔ Wahrnehmung
✔ Beckenbodenkraft
✔ Rumpfstabilität
✔ Atmung
✔ funktionelle Bewegungsmuster

Dieser Kurs ist für dich, wenn ...

✔ du nach der Geburt gezielt aufbauen möchtest
✔ du wieder sicher trainieren möchtest
✔ du deinen Beckenboden besser verstehen willst
✔ du individuelle Begleitung schätzt
✔ du einen Kurs suchst, der sich deinem Alltag anpasst

Rückbildungskurs

CHF 450.–

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✔ 10 Gruppentrainings
✔ 3 persönliche Einzelsitzungen
✔ individuelle Verlaufskontrollen
✔ max. Gruppengrösse von 6 Teilnehmerinnen
✔ flexible Nutzung des 10er Abos

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„Schwangerschaft, Geburt und die Entwicklung eines neuen Lebens … Ich finde das nach wie vor das Faszinierendste, was der menschliche Körper leisten kann. Und mittendrin: der Beckenboden. Ein Muskelgeflecht, das Elastizität, Kraft und Schnellkraft vereint und gleichzeitig eine zentrale Rolle für Stabilität und Sexualität spielt.

In meiner täglichen Arbeit begleite ich Frauen, die nach der Geburt mit den Folgen zu kämpfen haben. Prävention ist mir deshalb ein grosses Anliegen. Mit diesem Kurs möchte ich früher ansetzen, gezielt informieren und keine Frau uninformiert ihrem Schicksal überlassen.“

— Martina Mächler

Eine Frau steht in einem Fitnessstudio mit einem schwarzen T-Shirt, die Arme verschränkt und lächelt.

Begleitet durch Physiotherapeutin Martina Mächler mit Spezialisierung im Bereich Frauengesundheit.

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Antworten auf deine Fragen

Wir glauben, dass Rückbildung mehr ist als ein paar Übungen nach der Geburt. Der Beckenboden ist ein hochkomplexes Muskelgeflecht und verdient genauso viel Aufmerksamkeit wie jeder andere Muskel im Körper.

Gleichzeitig sehen wir in unserer täglichen Arbeit, wie viele Frauen nach der Geburt mit Beschwerden kämpfen, die sich durch frühzeitiges, gezieltes Training hätten verhindern lassen. Diesen Kurs haben wir entwickelt, weil wir nicht warten wollen, bis Probleme entstehen, sondern weil wir Frauen von Anfang an begleiten, informieren und stärken möchten.

Frühestens 6–8 Wochen nach der Geburt – vorausgesetzt, deine Geburtsverletzungen sind gut verheilt und dein Ausfluss hat sich normalisiert. Das wird bei deiner gynäkologischen Nachkontrolle bestätigt.
Ja, du kannst jederzeit einsteigen. Es gibt keine Obergrenze. Dein Körper gibt das Tempo vor.
Nein. Der Kurs findet bewusst ohne Baby statt, damit du diese Zeit ganz für dich nutzen kannst.
Beim Einstieg messe ich deine Anspannungswerte. Falls diese noch zu niedrig sind, nehme ich Kontakt mit deiner Gynäkologin auf und beantrage eine Verordnung. Wir arbeiten dann zunächst in der Einzelphysiotherapie weiter – bis du bereit bist.
Unbeschränkt. Du trainierst in deinem Tempo, abgestimmt auf deine Energie und Ressourcen.
Nein. Du startest genau dort, wo du gerade stehst, ganz ohne Vorkenntnisse.

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