Longevity – Gesund älter werden mit Acilas
1 | Was bedeutet Longevity?
„Longevity“ heisst: möglichst viele Jahre fit, aktiv und unabhängig bleiben – statt nur alt zu werden. Unser Ziel: deine "Gesundheitsspanne" verlängern, also die Zeit, in der du dich wirklich gesund fühlst.
2 | Warum messen wir zuerst?
Du kannst nur verbessern, was du kennst. Wir prüfen deshalb fünf einfache Kennzahlen deines Körpers. Jede zeigt ein Stück deiner Fitness‑Gesamtform.
Die 5 Longevity‑Marker
Beinkraft – Wie stark ist dein Oberschenkel? Wichtig für Gelenke und sichere Schritte.
Sprungkraft – Wie explosiv kannst du dich abdrücken? Sagt viel über Muskel‑Power – und ob du bei einem Stolperer schnell genug reagieren kannst.
Ausdauer (VO₂max) – Wie gut nutzt dein Körper Sauerstoff? Zeigt Herz‑&‑Lungen‑Fitness.
Pulserholung (HRR) – Wie schnell beruhigt sich dein Herz nach Belastung? Zeigt, wie gut sich dein Herz nach Belastung entspannen kann – ein wichtiger Hinweis auf deine allgemeine Erholungsfähigkeit.
Beweglichkeit & Balance – Kommst du leicht vom Boden hoch und stehst stabil? Schützt vor Stürzen.
Jeder Wert landet in einer Ampel‑Grafik: 🟢 gut, 🟡 okay, 🟠 Zeit zu handeln.
3 | Unsere Diagnostik – kurz erklärt
Wenn du dich bei uns untersuchen lässt, sieht der Ablauf folgendermassen aus:
Kraft‑Test: Du drückst mit dem Bein gegen ein Kraft Messinstrument. Das Gerät misst, wie stark dein Oberschenkel ist.
Sprung‑Test: Beim Springen messen wir, wie viel Energie du in kurzer Zeit entfalten kannst – je höher dein Wert, desto besser deine Muskelkraft – und desto schneller kannst du auf Stolperer oder unerwartete Situationen reagieren.
Ausdauer‑Test: Auf dem Rad fährst du stufenweise schneller, wir messen dabei deinen Sauerstoffverbrauch.
Pulstest: Nach dem Rad messen wir 3 Minuten lang, wie schnell dein Puls sinkt.
Aufsteh‑Test: Setz dich auf den Boden und steh ohne Schwung auf – wir zählen Punkte.
Die Untersuchung findet an zwei separaten Tagen statt. Dauer pro Termin: 60 Minuten – inklusive Pause und kurzer Besprechung. Insgesamt: 2 × 60 Minuten.
4 | Was passiert nach dem Test?
Ampel-Report – Du bekommst eine leicht lesbare Grafik mit allen fünf Werten.
12‑Wochen‑Plan – Training, Ernährung und Erholung, genau für deine Ampel. Wir bieten dafür verschiedene Optionen an:
Ausführliche Trainingspläne zur eigenständigen Umsetzung
Optional: individuelles Personal Training
Oder: unsere neuen Gruppenkurse speziell für Longevity – für alle Ü60 mit mindestens gelben Werten in Balance und Beweglichkeit. Bei orangen Werten empfehlen wir aus Sicherheitsgründen das 1-zu-1 Personal Training.
Retest – Nach drei Monaten siehst du schwarz auf weiss, was besser wurde.
Ziel: Alles, was heute gelb oder orange ist, soll beim Retest grün leuchten.
5 | Dein nächster Schritt
➡️ Buche direkt einen Termin bei uns oder schreibe uns per E-Mail oder rufe uns an. Wir freuen uns darauf, das Beste aus dir herauszuholen!
Quellen
Metter, E.J., et al. (2002). Skeletal muscle strength as a predictor of all-cause mortality in healthy men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 57(10), B359–B365. https://doi.org/10.1093/gerona/57.10.B359
Reid, K.F., & Fielding, R.A. (2012). Skeletal muscle power: a critical determinant of physical functioning in older adults. Exerc Sport Sci Rev, 40(1), 4–12. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e31823b5f13
Kodama, S., et al. (2009). Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy populations. JAMA, 301(19), 2024–2035. https://doi.org/10.1001/jama.2009.681
Cole, C.R., et al. (1999). Heart-rate recovery immediately after exercise as a predictor of mortality. N Engl J Med, 341(18), 1351–1357. https://doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
Araújo, C.G., et al. (2012). Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. Eur J Prev Cardiol, 19(4), 615–623. https://doi.org/10.1177/1741826711426046
Guralnik, J.M., et al. (1995). A short physical performance battery assessing lower extremity function: association with self-reported disability and prediction of mortality and nursing home admission. N Engl J Med, 332(9), 556–561. https://doi.org/10.1056/NEJM199503023320902
World Health Organization (2024). Global Health Estimates: Healthy Life Expectancy (HALE) at Birth. Available from: https://www.who.int/data/gho/data/themes/mortality-and-global-health-estimates